6 Pose Yoga untuk Ratakan Perut & Langsingkan Tubuh

Perut rata dan kencang pasti menjadi idaman semua orang. Bukan hanya masalah penampilan, memiliki perut rata dan bebas lemak adalah cerminan dari gaya hidup sehat.

Perut buncit selalu identik dengan risiko berbagai macam penyakit seperti diabetes, stroke hingga jantung. Itulah sebabnya saat ini semua orang berlomba-lomba mendapatkan perut yang rata dan bebas lemak agar terhindar dari risiko penyakit berbahaya tersebut.

Mengatur pola makan yang baik dan latihan secara teratur adalah kunci penting untuk mendapatkan perut rata dan kencang. Ada berbagai metode latihan yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang. Salah satunya dengan latihan yoga.

Beberapa gerakan dalam yoga cukup efektif untuk melatih dan mengencangkan otot perut, sehingga cocok menjadi latihan pilihan bagi Anda yang menginginkan perut rata, kencang, dan indah. Berikut contoh gerakan yoga untuk melatih otot perut yang bisa Anda coba di rumah.

Boat Pose

Tahapan Pelaksanaan:

• Duduk di atas matras
• Kaki diangkat hingga sejajar dada
• Kedua tangan lurus ke depan
• Tubuh sedikit condong ke belakang
• Tahan 10-15 detik

Bridge Pose

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring terlentang di atas matras
• Kaki di tekuk ke dalam
• Angkat pinggul ke atas
• Kedua tangan mengepal di bawah pinggul
• Tahan 10-15 detik

Bridge Pose Variation

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring terlentang di atas matras
• Kaki di tekuk ke dalam
• Angkat pinggul ke atas
• Kedua tangan mengepal di bawah pinggul
• Angkat kaki kanan lurus ke atas
• Tahan 10-15 detik
• Ganti dengan kaki kiri

Mermaid Pose

Tahapan Pelaksanaan:

• Duduk bersimpuh di atas matras
• Kaki kiri di tekuk ke dalam
• Kaki kanan ditekuk dan digeser ke belakang (lihat gambar)
• Punggung lurus
• Kedua tangan disatukan di atas kepala
• Tahan posisi ini 10-15 detik

Cobra Pose

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring telungkup di atas matras
• Ambil posisi pushup dengan kedua tangan menapak di lantai
• Angkat badan ke atas hingga otot perut meregang
• Tahan selama 10-15 detik

Gas Release Pose

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring telungkup di atas matras
• Tekuk kedua kaki hingga lutut di atas perut
• Genggam dengan kedua tangan
• Angkat tubuh bagian atas hingga kepala menyentuh lutut
• Tahan 10-15 detik

6 pose yoga di atas tidak memerlukan peralatan apapun dan bisa Anda lakukan kapan saja dan di mana saja. Latihan ini juga tidak membutuhkan waktu lama. Cukup lakukan 6-10 menit 4-5 kali seminggu untuk membantu Anda mendapatkan perut lebih rata dan kencang.

Selamat mencoba. (dan)

sumber : http://duniafitnes.com/training/6-pose-yoga-untuk-ratakan-perut-langsingkan-tubuh.html